упражнения для женщин для укрепления мышц груди

Полезные упражнения для укрепления мышц груди

Женские секреты между строк

— Cледите за нами



и кормления малыша натуральным молоком актуальной проблемой у многих женщин становится . Если не лениться и задать цель : выучить полезные упражнения для укрепления мышц груди все получится. Так как у молодой мамы мало свободного времени, мы приведем здесь несколько эффективных упражнений, не требующих больших временных затрат. Достаточно по 10 повторов в день каждого из них.

Все упражнения для укрепления груди можно подразделить на упражнения с растяжкой и силовые. Для силовых упражнений вам понадобятся гантели. У вас их нет? Не расстраивайтесь. Возьмите две пластиковые полуторалитровые бутылки и наполните их водой. Вот и готов силовой снаряд. Внимание упражнения с гантелями противопоказаны тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

Упражнения с гантелями

1. Встаньте прямо и сделайте свободной рукой выпад вперед с упором в бедро. Руку с гантелей отведите назад в положение параллельно полу. Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе. Чередуйте тренировки для левой и правой руки.

2. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, а руки вытяните параллельно полу. Сгибание и разгибание рук производите синхронно. Сначала ладони во время упражнений должны быть повернуты вверх. Это прокачивает трицепсы и боковые мышцы груди. Когда вы опускаете ладони вниз, прокачиваются бицепсы и косые грудные мышцы.

3. Ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях мышцы разведите в стороны, угол локтя должен быть равен 90 градусам. Не опуская рук, приблизьте их перед собой и коснитесь предплечьями друг друга. Так вы прокачаете грудные мышцы и бицепсы.

source